당시의 허리 이렇게 불편하시다면 "허리디스크"를 의심 해보세요!

 

💡 허리 디스크(요추 추간판 탈출증)란?

허리 디스크는 척추 사이의 추간판이 튀어나와 신경을 압박하여 통증과 다양한 증상을 유발하는 질환입니다.

🔍 1. 허리 디스크 증상

• 🩹 요통: 허리 통증이 지속적이거나 간헐적일 수 있음
• ⚡ 방사통: 허리에서 엉덩이, 다리, 발까지 퍼지는 통증
• 🦵 저림 및 감각 이상: 다리나 발에 저림, 감각 이상 발생
• 💪 근력 약화: 다리나 발의 근력이 약해져 보행 어려움
• 🚶 보행 장애: 심한 경우 걸을 때 통증 심화
• 🚽 배뇨 및 배변 장애: 긴급한 의학적 개입 필요

⚠️ 2. 허리 디스크 의심 증후군

• 💥 좌골신경통: 좌골신경 압박으로 인한 통증
• 🧠 신경근병증: 신경 뿌리 압박으로 인한 저림, 근력 약화
• 🛑 척추관 협착증: 척추관이 좁아져 신경을 압박

💊 3. 허리 디스크 관리법

• 🛏️ 휴식: 과도한 활동 피하고 적절한 휴식
• 💊 약물 치료: 진통제, 항염증제 복용
• 🩺 물리치료: 통증 완화 및 근육 강화
• 🎽 보조기 사용: 허리 지지 보조기 착용
• 🔪 수술: 보존적 치료로 호전되지 않는 경우 고려

🏋️‍♂️ 4. 허리 디스크 재활 운동법

🤸‍♂️ 허리 스트레칭

• 🐱 고양이-소 자세: 등을 둥글게 말아 올리고 펴는 동작 (10회 반복)
• 🦵 무릎 가슴 당기기: 한쪽 무릎을 가슴으로 당긴 후 20초 유지 (5회 반복)

💪 코어 근육 강화 운동

• 🏗️ 브릿지 운동: 엉덩이를 들어 올려 5초 유지 후 내리기 (10회 반복)
• 🛡️ 플랭크: 팔꿈치로 몸을 지지하고 20초 유지

🚶 유산소 운동

• 🏊‍♂️ 수영: 척추 부담 없는 전신 운동
• 🚶 걷기: 규칙적인 걷기 운동

⚠️ 주의사항

• 🚫 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단
• 📈 점진적으로 강도 증가
• 🏥 심한 증상 시 전문가 상담 필수

허리 디스크는 조기 발견과 적절한 관리가 중요하므로, 증상이 의심된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.